室内で効果的に脂肪燃焼させる運動ダイエットbest5

室内効果的に脂肪燃焼させる運動ダイエットbest5

ジョギング、ウォーキング続かない理由は、雨の日に辞めちゃうとそのままだらだらなまけ癖が出てきちゃったりしませんか?そしていつの間にかウエアは畳まれたまま放置なんてことも…。

だったら室内で、雨の日でもいつでもできる効果的な運動法を見つければいいだけですよね。そこで私が実践したおすすめ室内運動best5ご紹介します。

室内で効果的な運動はあるのか?

ジムに行けば、室内でもジョギングやウォーキングができます。が、雨の日は外にでたくないですよね。そんなときに室内でできる有酸素運動。意外と簡単なものから効果が期待できるものまでいろいろあるんです。

  • ダンスエクササイズ
  • ステッパー
  • 踏み台昇降
  • 筋トレ
  • エア縄跳び

これらを実践したときの効果について詳しく書いていきます。

室内でも効果的な運動でダイエットはできる

ダイエットは基本続けられるかで痩せるか痩せないかが決まるところがあります。なので、無理なく室内でできる運動があり続けられる環境があれば十分ダイエットはできるのです。

実践したダイエットは、どちらかというと、ハマったか?というところなのですが、自分に合った方法を見つけるのも大事です。室内でできるダイエット法はたくさんあります。

酵素先生カナコが挙げた5選の中でもダンスエクササイズに関しては、音楽やノリも違うものがたくさんあります。

(関連記事:ダイエットに最適なのは食事制限?運動?どっち?)

酵素先生カナコが実践した効果の高かった順best5

1位 ダンスエクササイズ

わたしがハマったエクササイズDVDは「コアリズム」古!って思うかもしれませんが、いまだにやっています。そして何より、楽しい!

出てくる2人のテンションの高さとムキムキ感がたまりません。いろんなDVDをやってみました。モムチャン・ビリーズブートキャンプ・TRF、ヨガなどなど。でも一番はコアリズムが楽しく汗をかいて、しかもくびれるという効果が一番ありました。

2位 ステッパー

ステッパーは通販などで安く売られていますね。回数や、強度、カロリーもでるものもあります。

テレビを見ながら踏み踏みするだけで、汗だくになるので、本当にウォーキングと変わらない効果があります。なので、毎日撮り貯めたドラマ録画を一本見る間はやる!と決めてステッパーをしていました。

こちらも続けられたので、痩せていきました。が、デメリットはすぐにキコキコ言い出す。音の静かなものを買うのがおすすめです。

3位 踏み台昇降

踏み台昇降はステッパーよりも音もなく、場所も取られず、おすすめです。家にあるのが、リーボックのしっかりしたやつで、使いようによっては、ランジなどの筋トレなどにも友好的に使えます。

何せ、有酸素がテレビ見ながらできるうえ、うるさくないので一緒に住んでいる人にも迷惑をかけない運動方法。わたしが通っていたパーソナルトレーナーさんは、一番家の中でするなら、踏み台昇降がいいって言っていました。

4位 筋トレ

これは、どの運動の最初にやるべきなのですが、集中してやる日を決めて筋肉を休ませてあげる必要もありますし、確実にダイエットには必要な運動なので4位に。目に見える体重増減には響かないのですが、一番効果が感じられやすいのが、お腹です。

腹筋は確実に毎日やれば引き締まります。20回3セット繰り返すだけです。酵素先生カナコは、ストレッチポールに乗りながら、バランスとりながら背骨をくっつける感じでの腹筋で下腹に効かせるような腹筋をしています。

5位 エア縄跳び

こちらはまだ始めたばかりなのですが、慣れたら楽しくてぴょんぴょんしています。まだ効果は表れていませんが、汗は確実にかきます。そして自分の重さを思い知らされます。

そして余分なお肉が動く感じを実感でき、何がなんでも痩せたい!という気持ちにさせてくれます。なので、まだ5位ですが、これから上位に食い込んでくるかもしれません。楽しいというのが一番です。

(関連記事:ダイエットで無駄なく痩せる運動の継続時間とは?)

酵素先生カナコのまとめ

室内運動で効果的なダイエット法をまとめますと、

  • 有酸素運動を室内でできるものを選ぶとダイエット効果は高い
  • 好きな運動を見つける
  • 楽しいダイエットが一番長続きする

ダイエットって楽しくないじゃないですか、だけど、またあれやりたい!っていうのが、室内でできる運動なら続くと思いませんか?そういった楽しい運動方法見つけていきましょう。

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