一日置きでも効果は出る?ダイエット中の運動のススメ

一日置きでも効果は出る?ダイエット中の運動のススメ

ダイエットを始めたら、真っ先に運動をしようと考えますよね。でも、毎日続けるのは苦手・・・。

一日置きくらいで手軽にやりたい。なんて人いませんか?わたしもその一人。毎日続ける難しさ知っています。一日置きの運動でもダイエット効果がでるのか?

確かに、一日置きの運動で大丈夫なのか気になるかもしれませんが、一日置きの運動でももちろんダイエット効果はでます。

全く動いてない人が、週に3、4運動することになりますから、必ず効果は出ます。これは運動不足の人がダイエットを始めた人に言えることです。

一日置きの運動のメリット

運動には有酸素運動と無酸素運動の二種類の運動があります。有酸素運動は空気をたくさん吸う運動のことで、ジョギングやウォーキング、スイムなどが挙げられます。

無酸素運動は、筋トレなどを指します。この二つでダイエットに効果的な運動は、有酸素運動なのですが、こちらははっきり言うと毎日出来るだけやったほうがいいです。

でも続かないとダイエットは意味がありませんので、一日置きでも無理せずに継続をすることを意識しましょう。

同時に無酸素運動の筋トレも行うといいですね。これは特に一日置きでいい運動です。なぜなら、筋トレは傷ついた筋肉を修復するときに大きく成長するものです。なので、毎日毎日痛めつけても大きくならないのです。休むことが筋トレでは大切なのです。

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ダイエットで効果的な一日置き運動

筋トレ+ジョギングや、ウォーキングなどを組み合わせての一日置きに運動したならば確実に効果はでるはずです。

でもそんないきなり大量の運動量はなかなか難しいものです。しかも筋トレがんばりすぎた日は一日経っても、動けない場合ありますからね。

筋トレを頑張る日1日、有酸素頑張る日1日と、組み合わせの1日を一日置きにするのはどうでしょうか?

パーソナルトレーナーに通っていたときには、その組み合わせで行っていました。有酸素運動も、ジョギングなどは頑張ってしまうと、足の筋肉痛がひどくなるので、うまく動けなくなってしまうので、組み合わせ日にして、次は筋トレだけと言う感じに自分に合った運動でローテーションしていました。

スイムは、カロリー消費は優れているのに、浮力があるので、筋肉痛になりくいので、有酸素を頑張る日に当てていました。

このように、得意な運動、筋肉痛になって動けなくなるまでにならないようにしつつ運動を選んでみましょう。

休息日はしっかりたんぱく質をとって、休むことで、筋肉が作られていき基礎代謝が上がりダイエットすることができるのです。

(関連記事:ダイエットで無駄なく痩せる運動の継続時間とは?)

酵素先生カナコのまとめ

一日置きの運動でもダイエットはできるをまとめますと、

  • 筋肉は一日置きのほうがかえって良い
  • 続けられることが大事なので一日置きでも大丈夫
  • 筋トレ日と、有酸素日を作ると続けやすい

自分に合った運動を見つけられたらダイエットは成功しますよ。一日置きでも集中して運動して、継続していきましょう。

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