1日何キロカロリー運動で消費したらダイエットできるのか?

1日何キロカロリー運動で消費したらダイエットできるのか?

あなたの一日の消費カロリーを把握していますか?ダイエットをするうえで、食事制限など、カロリーをどのくらいとっているか?というのは気にしている人も多いかもしれません。

しかし、あなたが一日どのくらいの運動量により、一日の消費カロリー量がどのくらいかというのは把握していますか?もしかしたら、食事のカロリー制限をしているひとで痩せられない人は、そこの部分で損をしているかもしれないのです。

1日300キロカロリー~400キロカロリーの運動量を無理なくできれば確実に痩せていきます。もちろん食事は一日の基礎代謝量以下にするというのが鉄則ですが、300~400キロカロリーの運動量は意外と続けられるものです。

一日のカロリー消費量を知ることが大事なワケ

ひとは基礎代謝量といって一日に何もしなくても消費されるカロリーというのがあるのです。この基礎代謝量の平均ですが、男性の20代から30代が、1600キロカロリー。女性なら、1200キロカロリーくらいになります。

もしも、これと同じくらいのカロリーを食事で摂っていたとしたら、ダイエットにはなっていないということです。ダイエットするためには一日の活動量を、運動で増やしていかなければいけません。

1キロ落とすためには7000キロカロリー必要なので、一ヶ月目標3キロの場合は一日大体700キロカロリーを燃やさなければいけません。

それはとてつもなく大変なことです。プールでクロール一時間くらいしなければいけないカロリーです。つまり、食事も控えてできる範囲の運動で300~400キロカロリーの消費を望める運動をすれば、1ヵ月三キロ減も見込ます。

この時食事のカロリーを200~300キロカロリーカットするとより効果的。(夜の炭水化物抜きがおすすめ)それと、自分の基礎代謝量は体重計でチェックしましょう。筋肉のない女子の基礎代謝は平均以下なんてこともありますからね。

それ以上食べて、動いていないから太っているのです。ちゃんとした体重計を買うというのもポイントです。

(関連記事:ダイエットで効果的なあなたの食事制限と運動の割合の調べ方)

具体的な運動方法は?

300~400キロカロリーの消費する運動は1時間ジョギングしないとダメだったりします。毎日1時間のジョギングは毎年ダイエッターには絶対に無理なことですよね。

けれども運動は必要なので、毎日30分でもウォーキングや、ジョギングをしてみませんか?毎日に習慣づくことが大事なのです。雨の日はダンス系のDVDで汗を流したりして工夫しましょう。

それでも、400キロカロリーには絶対に行きません。せいぜい200キロカロリーです。普段の動きから変えてみましょう。つまり、エスカレーター、エレベーターを使わない。駅の一つ前から歩く。などなど、少し活動的に動くだけでカロリー貯金はできていきます。

せっかく動くなら、カロリーを消費する運動と考えて遠回りしたり体を動かすように努力していきましょう。

(関連記事:ダイエットで無駄なく痩せる運動の継続時間とは?)

酵素先生カナコのまとめ

ダイエットにおける一日の運動で消費したいカロリーをまとめますと、

  • 300~400キロカロリーが無理のない運動量
  • 食事も200~300キロカロリー減らすとよりダイエットを加速させる
  • 基礎代謝量がわかる体重計を買う

このように、一日どのくらい自分が消費しているのか見直してみることで、ダイエットの成功へつながるのです。少し体を動かす量を増やして、運動消費カロリー貯金始めませんか?

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