子育て中のママ必見!ダイエットしながらストレス発散をする方法

子育て中のママ必見!ダイエットしながらトレス発散をする方法

初めて赤ちゃんを育てる新米ママには何もかも初めての事だらけ…。子育てでストレスをかかえているママも多いと思います。

でも安心してください。子育て中の合間にストレスを発散する方法があるのです。それは、赤ちゃんが寝ている時、又は一人遊びをしている時に自分の時間を少しでも作る事です。

ダイエットは赤ちゃんと一緒に楽しみながらできる体操して痩せた方法をご紹介したいと思います。

子育て中はなぜストレスがたまるのか?

あなたは以下の中であてはまるものはありますか?

  • 子供中心の生活で自分がゆっくりできる時間がまったくない。
  • 毎日同じ事の繰り返しで達成感がなくなっている。
  • 日中は丸一日一人で子供の育児をしている。
  • 近くに自分の両親がいないため日中頼る人がいない。
  • 住んでいる所に友人がいないのでストレス発散ができない。
  • 育児以外に家事、掃除もしなければいけない。
  • 平日、祝日に頼れる人が近くに住んでいないため夫以外に頼める人がいない
  • 昼間はずっと子供と一緒にいる時間が長いので社会に取り残されている感じがする。

上記以外でもママの環境によってストレスを感じる事は人それぞれですが、このようにに日子育てをしている中でストレスが蓄積されてしまうのです。

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ストレスをためないで簡単にできる発散、ダイエットのやり方は?

子供が小さいうちは、なかなか外出する事が難しいと思います。私自身も子供が赤ちゃんの時は毎日が戦争でした。そこで、ストレスを発散できるダイエット方法として、

  • ストレスをためない方法
  • 自宅でできるダイエット

この2つについてみていきましょう。

ストレスをためない方法

子供がお昼寝している時に自分の好きな事をする。例えば好きなお菓子、ケーキなどを食べたり雑誌、漫画を読んだりする。子供と一緒に寝て睡眠不足を解消したり、眠れないときは横になるだけでも体が楽になります。

子供と一緒にいる時間が長いと精神的、肉体的にも疲れているので、疲れているなぁと感じたら息抜きとして子育て支援センターなど時預かりしてくれる場所を利用する。

近くに子育て支援センターなどがないときは自分の親、旦那のお母さんに預ける。

子育てで悩んでいる時は自分の親、子育てをしている同級生に相談する。

一日一回外にでて気分転換をする。天気がいい日は太陽の日差しを浴びると夜の寝ねつきがよくなる。

自宅でできるダイエット

食事を見直して野菜中心のおかず、魚などに変える。白米を食べないで豆腐を主食にしたり栄養バランスを考えて野菜スープを食べる。おからはお腹にたまりやすいのでたくさんの食事をとらなくても満腹になります。

白米に雑穀、玄米を混ぜて食物繊維を取り入れる。子供と外に出る時は子供をベビーカーにのせて散歩をする。子供が寝ている時に腹筋、ラジオ体操、腕回しをする。

このように、その時出来ることをローテーションで回していけばストレス発散につながります。

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酵素先生カナコのまとめ

子育て中は精神的、肉体的にもきついですよね。子供が小さいうちは昼夜関係なしに泣きますからママは睡眠不足になってしまいます。

どうしても体がきついなぁと感じたら子供を預けましょう。預かっているうちにゆっくりと寝る事も大切です。自分一人で悩んでしまうと気が滅入ってしまうのでご両親に相談してみて下さい。

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