太い足に効く運動!足に効果的なダイエットとは?

太い足に効く運動効果的ダイエットとは?

ガウチョパンツや、スカンチョなどゆったりサイズのボトムスが流行り油断をしていた矢先、太もも異常に太くなっていたりしませんか?完全にゆるみですよね。それに気づくのって、MのパンツがLサイズにアップしたころにわかるんですよ。

服装で甘やかしはほっといてはいけません。そんな太くなってしまった足に効果的にダイエットできる運動方法とは?ずばりスロージョギング、適度な筋トレです。部分痩せは基本できませんので、全体を痩せていきましょう。

しかし、足痩せはほかの部分とは違うところがあります。むくみも太くなりやすい原因になるので、その点についても詳しく書いていきますね。

下半身デブになる理由

下半身に多く脂肪がついてしまうひといますよね。わたしもその一人なのですが、やはりそれには大きな問題が。その問題とは運動不足です。

毎日の通勤や、買い物普段の生活のなかでの運動が足りていなく、そしてなおかつ座ってばかりだったり、冷え性だったりしてむくみをそのまま放置していると、脂肪が水分を含んで固まりセルライトに成長してしまうんですよね。

そうなったら最後、痩せないとセルライトも足も細くなりません。まずは運動する習慣、むくまない習慣をつけましょう

足に効果的な運動~実践編~

ダイエットをし、全体的に痩せれば足も痩せていくのは当たり前です。しかし足の筋肉を鍛えるととってもいいことがあるんですよ。それは、ヒールが履けるようになる。

おデブあるあるだと思うのですが、太ってくると10センチヒールなんて履いたら、つま先の指は自分の体重の重みで壊死しそうになるじゃないですか。そうすると、どうしてもぺったんこの靴を履きがち。

もちろん、日々の生活の中で運動をしようと思っているならスニーカーなどでもいいと思うのですが、ヒールは女子にとっては足をきれいに見せるアイテムですからね。履ける女でいたいじゃないですか。

それにも筋肉が必要になってくるんですよね。なので、おすすめの運動は、スクワットです。意外と感じるかもしれませんが、スクワットは全身の筋肉を使いますし、太ももの大きな部分の筋肉を鍛えることができます。

何か家事をしているときなどにかかと上げなどをしても足首をきゅっとすることもできます。ながら筋トレをすることでも足ダイエットには効果的。

あと、たまにヒールで出かけるのも筋トレになります。確実一日ショッピングしたら足の筋肉痛を感じられるでしょう。(まったく履いてない人は特に)ダイエットに有効的な有酸素運動もとりいれて足を痩せさせていきましょう。

そこでおすすめなジョギングがスロージョグです。早く走るという意識をしないで、ゆっくり、だれかと会話ができるくらいその場でジャンプしているくらいの速度で走ると、普通に走るよりも断然疲れて足の筋肉痛がハンパなく訪れます。試してみてください。

そして、筋トレや、運動のあとはお風呂に入ると思いますが、(運動の後は30分ほどはあけましょう)湯船でしっかり足をマッサージしてあげましょう。特に足の裏は入念にもみ、足の付け根の部分をよくほぐしてあげましょう。

リンパが流れ、うまく水分を排出できればむくみもとれてスッキリとした足になりますよ。これを運動と組み合わせて行っていけば足のダイエットを効果的にすることができます。

(関連記事:ダイエットで無駄なく痩せる運動の継続時間とは?)

酵素先生カナコのまとめ

足を効率よくダイエットする運動をまとめますと、

  • スロージョグ:会話ができるくらいのゆっくりなペースで走ること
  • スクワットなどの足の筋トレ:ただ痩せるのではなく引き締まった足に
  • たまにはヒールでお出かけする:これも立派な筋トレになる
  • 足をマッサージしてあげることで、むくみをとる:しっかりむくみを解消することで効果的にダイエットできる

足を痩せたい!と思ったらスロージョグと筋トレの組み合わせは本当におすすめです。運動ができない日でもマッサージだけはしてあげましょうね。

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