室内で効果的にダイエットする30日チャレンジ運動

室内効果的ダイエットする30日チャレンジ運動

30日チャレンジって一度は耳にしたことあるのではないでしょうか?30日続けなくちゃいけないって難しいように感じてしまうことでしょう。でも続けることが身につく習慣は21日で起こるんですよ。だから、30日続けば、習慣化するということでダイエット効果も上がるはず!

ちなみにですが、室内運動でダイエットするには30日チャレンジが効果的なのです。30日チャレンジが効果的な理由は、簡単なものを毎日癖付けするようなものです。その継続する力が付くということが、ダイエットを効果的にしていきます。

30日チャレンジ運動はなぜいいのか?

30日チャレンジでの運動はどれも簡単なことが挙げられます。毎日の隙間時間でできる運動なので、無理なく続けられることができます。そして、いろんなチャレンジがあるので飽きずに続けられます。

自分に合った運動を見つけることもできますよ。そしてすべて室内でできるので雨の日など関係なくできますよね。これも続けられるポイントです。

効果的なダイエットができる30日チャレンジ実例

では、具体的にどういったものがあるのでしょうか?

スクワット

両足を肩幅に開いて姿勢を変えずにお尻を落とすスクワット。スクワットの種類もたくさんあります。ゆっくりやるのがしっかりと筋肉に効きます。

プランク

うつ伏せに寝て、腕を曲げ肘で床につきます。その状態から、上半身をあげ腰をあげ、体を一直線にキープする運動です。自分の体重の重さを実感します。

足パカ

寝た状態から足を上に上げその状態からパカパカする運動。内転筋が鍛えられて代謝アップや、太もものシェイプアップが期待できます。

ランジ

スクワットと同様足の筋肉に効きます。片足を前にだしそのまましゃがむことを繰り返す動きです。こちらもお尻の筋肉にも効くのでヒップアップにもなります。

ブリッジ

寝た状態で、膝を立ててお尻を上げる簡単な運動。こちらはお尻の筋肉に効くのでテレビ見ながらでもできる運動です。

このようにとても簡単なものばかりなのが30日チャレンジ運動。毎日やることで意識も変わるのでダイエットに効果的です。日々の努力でダイエットは成功するのです。

これらはみな室内でできる運動です。自分に合った挑戦できる運動を探していきましょう。モチベーションを上げるために、アプリを使うこともおすすめ!忘れたらアラームをならしてくれる機能があったりと便利なものがあります。

アプリよりも視覚的に意識したい方はチェックシートを使ってシールや、ペンでチェックを入れてくのも意識があがって、全部埋めたいという衝動にもかられますよ。

酵素先生カナコのまとめ

室内でできるダイエットに効果的な30日チャレンジ運動をまとめますと、

  • 室内なので毎日できる
  • 毎日続けることでダイエットの意識が高まる
  • 簡単なものからあるので始めやすい
  • チェックシートやアプリの活用してみましょう

30日チャレンジ運動で、各筋肉を鍛えて全身の代謝を上げてスリムなボディーをゲットしましょう。

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