いざダイエット!半年で8キロや痩せたジムでの運動メニュー

いざダイエット!半年で8キロや痩せたでの運動メニュー

ダイエットをさぁ!始めようとしたとき、まずジムに入会するところからはいった人いませんか?わたしもその一人です。

お金を払うんだから通うだろうと、思って最初は行くのですが、結局お風呂だけ入りに行く結末になったなんて私の失敗にならないように!半年で8キロ減したジムでの運動メニューを教えます。

運動することが大嫌いなわたしが、8キロやせた運動メニューそれは、

  • 筋トレ1時間
  • 有酸素1時間

週3のジム通いで痩せることに成功しました。詳しい方法教えます。

このジムでのダイエット運動メニューに行きついたのは

きっかけはパーソナルトレーナーに教えてもらった方法を続けました。まずは、測定からジムって始まりますよね。ジムには高性能の体重計があります。そこでしっかりどの部分に筋肉がついていないのか?どの部分に脂肪がついているのかを把握する事が大事です。

パーソナルトレーナーとはそういった筋肉の話もできますし、まずどんな筋肉を鍛えたほうがいいのか質問すれば答えてくれます。1回6000円のパーソナルトレーナーを週に1回お願いして、3ヶ月みっちり勉強しました。

そのほかの週2では、自分でジムに行って運動メニューを繰り返し行っていました。筋トレと、有酸素の組み合わせのメリットは筋肉が温まったあとに有酸素をすると、脂肪燃焼効果がたかいんですよ。

これは絶対に取り入れていきたいですよね。私自身水泳が好きだったので、プールがあるジムに通うことが必須でした。

(関連記事:ダイエット中、運動をサボっちゃった!そんな時どうする?? )

実践したダイエット運動メニュー

具体的に実践したダイエット運動メニューがこちらです。

  1. 少し体を温めるため10分マシンでウォーキング
  2. ラットプルダウン 大きな背中の筋肉を鍛えるマシン。姿勢が大事
  3. アブドミナル 腹筋に負荷をかけながらできるマシン
  4. チェストプレス 大胸筋の筋力を高めてバストアップ効果も
  5. レッグプレス 下半身の筋肉トレーニングに欠かせないマシン 足の筋肉も大きいので鍛えることで代謝が上がります。
  6. アブダクター/アグクター 名前にピンとこないですが、回転式のパッドを回転させることにより、太ももにある内転筋と、外転筋を鍛えることができるマシン。ふともものシェイプに最適
  7. トーソローテーション 横の腹筋に負荷をかけてねじることによりくびれができる筋トレ
  8. 体幹トレーニング 四つん這いになり片手片足を上げ、ゆっくりその上げている肘と膝を付ける20回を3セット バランスボールなどでバランスをとることなどもする
  9. 少し休憩後、水泳 1キロスイム 30分の有酸素 or ウォーキング1時間

以上こちらの一連の流れが痩せた運動メニューでした。

筋トレは、じっくり時間をかけてゆっくりやることが大事です。早くやっても効き目はありません。ちょっときついなーという負荷でやると効果的ですよ。メニューの前にはしっかりと、体重を測って自分の体がどうなっているかを見ていきます。

そしてこのほかにやっていたことは、プロテインを筋トレの日には取り入れていました。ドリンク置き換えってやつですね。それもやっての8キロです。あと、ムサシの「フアン」というサプリメントも飲んでいました。こちらを飲むと汗をすごくかくのでびっくりしますよ。

(関連記事:ダイエットで無駄なく痩せる運動の継続時間とは?)

酵素先生カナコのまとめ

ダイエットに役立つジムでの運動メニューは、

  • 筋トレ1時間(ゆっくりめでしっかり筋肉に効かせること)
  • 有酸素1時間(スイムは1キロ)

ちなみに、どちらか一つだけをやってもダイエットの結果が出なかったため、これは両方セットでやることをお勧めします。

ちなみにですが、様々な酵素ドリンクを飲んできた酵素先生カナコがオススメする最もダイエットに効果的な酵素ドリンクはこちらです。

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